在新冠病毒時(shí)期，當(dāng)學(xué)校實(shí)施在線教學(xué)并且希望學(xué)生遠(yuǎn)程完成功課時(shí)，保持健康的飲食習(xí)慣以保持精力充沛并保持免疫系統(tǒng)強(qiáng)大很重要。

由于壓力和無(wú)聊，我們常常傾向于櫥柜里的垃圾食品，難以集中精力獲取正確的營(yíng)養(yǎng)。但是不用擔(dān)心！億思科學(xué)生之家幫你總結(jié)了大學(xué)生在家隔離期間保持健康飲食的一些重要技巧。

針對(duì)大學(xué)生在家的8種健康飲食技巧

1. 了解不同的食物對(duì)身體有什么好處

如果你正在尋找如何健康飲食的指南，了解不同種類(lèi)的食物對(duì)你身體的好處是一個(gè)很好的開(kāi)始。

如果你想提高你的免疫系統(tǒng), 柑橘類(lèi)水果富含維生素C, 綠葉蔬菜,如花椰菜和菠菜(含有維生素A、C和E)。這些食物在你的日常飲食可以幫助身體抵抗感染和預(yù)防感冒和流感等疾病。

另一個(gè)重要的維生素對(duì)你的免疫系統(tǒng),以及維持骨骼健康,維生素d, 維生素是最常見(jiàn)的獲取方式是陽(yáng)光照射, 獲取它是重要食物是;奶酪、蛋黃、油性魚(yú)。

如果你是一個(gè)素食的學(xué)生，你可能會(huì)很難在你的飲食中獲得正確的維生素和營(yíng)養(yǎng)。例如，維生素B12對(duì)保持神經(jīng)細(xì)胞和血細(xì)胞健康很重要。它最常出現(xiàn)在動(dòng)物產(chǎn)品中。

2. 重新考慮你的購(gòu)物習(xí)慣

對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，最好的健康飲食建議之一就是聰明地購(gòu)物! 

例如，選擇冷凍蔬菜或健康的罐頭食品。與食用新鮮農(nóng)產(chǎn)品相比，這聽(tīng)起來(lái)可能不是最好的選擇，但冷凍蔬菜和罐裝食品(如鷹嘴豆或聽(tīng)裝水果)仍然可以算在你一天五種食物中的一種。

對(duì)于忙碌的學(xué)生來(lái)說(shuō)，當(dāng)你沒(méi)有時(shí)間或精力從頭開(kāi)始做一頓飯的時(shí)候，快速選擇一些健康的食物也是確保你獲得所有正確的維生素的一個(gè)好方法。

3. 計(jì)劃膳食

保持每天三餐的常規(guī)飲食，中間有一些健康的零食，是幫助您控制飲食的好方法。 有健康的飲食計(jì)劃，可以幫助您更好地了解所攝取的營(yíng)養(yǎng)以及可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)。

這樣做還可以阻止您在購(gòu)物時(shí)撿拾任何不健康的零食，并幫助您盡可能減少浪費(fèi)。

保持健康的飲食習(xí)慣是保持免疫系統(tǒng)強(qiáng)壯，定期運(yùn)動(dòng)，減少吸煙和飲酒的最佳方法之一。

4. 不要不吃早餐

在線課程可能意味著你花在家里的時(shí)間比以往任何時(shí)候都要多，而且可能會(huì)禁不住誘惑躺在床上，不吃早餐。然而，早餐確實(shí)是一天中最重要的一餐，沒(méi)有它，隨著時(shí)間的推移，你會(huì)開(kāi)始感到疲憊。

無(wú)論是幾片水果還是一碗麥片。它不僅能給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量，讓你準(zhǔn)備好迎接新的一天，還能確保獲得身體每天所需的營(yíng)養(yǎng)。

5. 制作健康的零食

對(duì)于那些在家的學(xué)生，很容易通過(guò)全天定期吃零食來(lái)養(yǎng)成不健康的飲食習(xí)慣。

在兩餐之間，不要到碗柜或冰箱里找東西吃，而要吃富含纖維和蛋白質(zhì)的食物，例如堅(jiān)果和各種水果。

在這段時(shí)間里，進(jìn)食時(shí)要多加考慮，也可以幫助您增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。通過(guò)食用富含維生素和抗氧化劑的食物（例如藍(lán)莓，杏仁和葵花籽）來(lái)幫助您的身體抵抗疾病。

6. 保持水分

保持水分是非常重要的，通過(guò)將營(yíng)養(yǎng)和氧氣帶到你的身體周?chē)鷣?lái)幫助你感到精力充沛。保持水分對(duì)健康的其他好處包括使血壓正常，幫助消化，保護(hù)你的器官。

為了獲得這些好處，試著在一天中經(jīng)常喝水和其他健康的飲料(如綠茶)。如果你很難做到這一點(diǎn)，堅(jiān)持每小時(shí)喝一杯水，或者下載一個(gè)提醒應(yīng)用。

如果你經(jīng)常鍛煉，喝比平時(shí)更多的水來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中因出汗而流失的水分也是很重要的。

7. 嘗試新食譜

試著做一些留學(xué)國(guó)家(或希望留學(xué)國(guó)家)的民族菜肴和傳統(tǒng)健康食物。如果你錯(cuò)過(guò)了在國(guó)外體驗(yàn)?zāi)愕男录业奈幕?，這是一個(gè)不用離開(kāi)家就能繼續(xù)沉浸其中的好方法。無(wú)論是餃子還是巧克力蛋奶酥，網(wǎng)上有無(wú)數(shù)的健康食譜。

8. 休息一下

不要強(qiáng)迫自己去節(jié)食，也不要經(jīng)歷巨大的飲食變化。作為一名學(xué)生，遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)的家人和朋友數(shù)千英里(或適應(yīng)在線課程)會(huì)變得越來(lái)越困難。允許你自己時(shí)不時(shí)地犒勞一下自己，吃點(diǎn)美食來(lái)幫助你放松情緒，避免過(guò)度的限制。